Witam Mam 27 lat, 165cm i ważę 56kg. Od ponad 4msc ćwiczę na siłowni. Przez 4msc - 3 razy w tygodniu średnio 1,5 godz., a od 2 tyg. zaczęłam chodzić 4 razy w tygodniu. Jestem ogólnie zadowolona ze swojej sylwetki ,ale po takim czasie powinnam osiągnąć większe efekty. Mój problem to nieodpowiednie odżywianie się. Jem nieregularnie i często "byle [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Mam problem z rozbudową mięśni klatki piersiowej. Aktualnie jestem na cyklu kreatyny+carbo i białko. Trening mam typowo masowy 3x w tygodniu - kazda partia ćwiczona jest 1x w tygodniu. Chodzi o to, że przyrost innych mięśni typu biceps, triceps jest zauważalny, natomiast mięśni klatki nie moge rozwinąć bardziej. Dzień treningowy, w którym ćwicze [...]
[...] Obwód bioder:89cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport : 4x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu-trening interwałowy Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i zyskanie troszkę mięska;) tylko nie wiem w której kolejności lepiej [...]
Witam :-) W zeszłym tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię, moim celem przytycie, zbudowanie masy mięśniowej. Mam małe pytanie dotyczące kaloryczności w ciągu tygodnia. Wiem, że w budowaniu masy liczy się nadwyżka kaloryczna, ja przyjęłam na początek dodatkowe 15% zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1900-2000 kalorii. 15% z 2000 [...]
[...] pracowałem na bodowie a co za tym idzie niećwiczyłem, w poniedziałek powracam do treningu i niewiem jak powrócić do dawnej formy. jakim systemem ćwiczyć? czy 5 dni w tygodniu ? czy jedną partie w tygodniu ostrzej ?czy moze 2 partie w tygodnie tak z "lekka"? napewno nie bede przesadzął z obciązeniem. taki trening przydałby sie napewno [...]
[...] dnia.Np teraz po krotkiej drzemce znowu 83. Powiedzmy ze po tych 17 dniach poszedł mi 1kg to i tak mizerny wynik.Trenuje treningiem z cyklicznosci Michaila na mase 3 dni w tygodniu. Do kazdej porcji kretki przyjmuje gram tauryny oraz łyzke miodu. Raz podczas cyklu zdarzyło mi sie wypic 4 piwa i 3 50 wodki w jeden dzien ale starałem sie [...]
[...] żeby być bardziej smukłą, umięśnioną, jędrną, zbitą? (taki efekt, o jaki mi chodzi to mniej wiecej to co na zdjeciu). jak jeść? zabiegi zewnętrzne? mam dostęp do siłowni i fitnessu (ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, głównie fitness lub jakieś 30-45min areoby i joga raz w tygodniu. Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21da15909f1645168938781ece1f8a02.jpg
[...] przed snem, jem 200 g sera białego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek, około 10 g. Natomiast, do śniadania, 2 śniadanie, obiadu, i przedtreningowego dodaję po 25g ostrowi wpc. Moje dane: wiek 20 lat wzrost 180 cm waga 85 kg trenuję 3 razy w tygodniu + basen 1 raz w tygodniu Napiszcie mi czy jest sens robić coś takiego, z góry wielkie dzięki:)
[...] jakieś 4 miesiące , chciałbym do tego czasu w możliwie wysoki sposób wyrzeźbić mięśnie brzucha. Od razu zaznaczę iż prowadzę dość aktywny tryb życia bowiem biegam 3 razy w tygodniu a także uczęszczam na siłownie , jednak ze sprzętem do robienia brzucha jest słabo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu a które są [...]
[...] nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. Ogólnie jeszcze ćwiczę siłowo wszystkie partie mięsni w tygodniu + aeroby. Piłka 2-3 razy w tygodniu. Dziś akurat miałem słąby obiad. Proszę o wszelką pomoc. 5! /SFD/Images/2015/6/15/2642353d52ad4673af0ba69053c15053.jpg [...]
[...] kilkanaście kilogramów, niestety jeszcze posiadam trochę tłuszczyku i zastanawiam się jak się go pozbyć i w jaki sposób uformować ciało Na siłowni ćwiczę 3-5 razy w tygodniu po 1,5-2 h, myślę dodatkowo nad bieganiem rano i wieczorem - 5 razy w tygodniu. Czy mogę brać scorcha i zażywać białko np. wpc łowickie 80? jak miało by wyglądać [...]
[...] już kilka razy przerabiałem ten temat na forum . Nie wiem tylko jaką dać nadwyżkę kaloryczną ( wagi nie muszę trzymać) i jak dobrać treningi. Boks mogę trenować 4 razy w tygodniu ( pon - czw ) ale chce trenować 3 razy boks i 3 razy na siłowni. Nie wiem jakie dni wybrać i jaki ułożyć trening na siłowni, Czy robić ogólnorozwojowy czy raczej [...]
[...] Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. 2.Wyciskanie [...]
[...] zdrowych tluszczy ale mam problem ze zgubieniam tego brzucha....plecki , biceps i barki ładnie urosły ale brzuch minimalnie spadl ........i sedno sprawy !!! ćwicze 3 razy w tygodniu ...i czy jesli dołoze do tego 3 razy w tygodniu biegi po 45 minut nie spowodują one spadku masy miesniowej???? wiem ze bieganie bardzo szybko powoduje spalanie [...]
[...] jak i ją tracę, częste zajęcia w szkole i brak posiłków szybko wpływają na utratę wagi. Gdy mam wolne dni skupiam się na diecie zyskuję na wadze bardzo szybko, ale w tygodniu gdy mam pełno zajęć nie mam czasu jeść regularnie i wtedy szybko waga spada. Miesięcznie jestem w stanie nabrać nawet do 2 kg czystej masy mięśniowej, przy [...]
[...] już bardziej na poważnie w wieku 17 lat uczęszczałem regularnie, z jakąmś wiedzą, miałem również styczność z różnymi typami odzywek. Dodam, ze trenuje sztuki walki(k1) 2x w tygodniu, czasem 3. Od niedawna tj.pazdziernik zacząłem stosować diete. Dobra starczy tego, nie będę się rozgadywał tyle. Tak jak w temacie wspomniałem proszę o ocenę. Wiek [...]
[...] moje to granica 3000 kcal Witam.. Chciałbym prosić o ocenienie diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu 50 min Jeśli ktoś mógłby polecić jakiś fajny spalacz, Z góry dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] będzie bardziej odpowiedni? Aktualnie strasznie się pocę podczas treningów, czy sięgając po monohydrat nie będzie się ze mnie "lało" jeszcze bardziej? Trening muay thai mam 2 w tygodniu po 1.5h, a siłownia 1-2 razy w tygodniu, jeżeli to będzie miało jakieś znaczenie w doborze suplementu. Wcześniej stosowałem BCAA, przedtreningówkę i białko.
Witam serdecznie, Mam mały problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnie. Trenuję 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 [...]
Jab-Ocena sylwetki aktualne str. 9,10
